防武漢肺炎，吃出免疫力！補足8大營養素，面對病毒不慌張

年節期間武漢肺炎來勢洶洶，真的讓大家好慌張歐（艸），經歷一波口罩、酒精之亂，接下來不知道為期多久的防疫期間，掌握日常防疫好方法，讓我們可以生活照常不驚慌不害怕，保護好自己才能保護身邊的人。

預防武漢肺炎養成四大好習慣

1. 勤洗手：肥皂洗手或酒精性乾洗手；強烈建議用肥皂洗手，能夠確實把手上的病菌帶走
2. 戴口罩：「有呼吸道症狀」戴外科口罩就可以，健康人士不用一直戴口罩，進入密閉空間再戴即可
3. 少出入擁擠場所：少去醫院，人多的地方
4. 勤量體溫：體溫超過37.5度應提高緊覺，避免出門或趕緊就醫

關於洗手的知識，請看 ?遠離武漢肺炎，快速了解怎麼正確洗手！超過六成民眾沒有正確洗手習慣，你正確洗手了嗎？

新型冠狀病毒（2019-nCov）到底是什麼？怎麼傳染？

這次的冠狀病毒疑似蝙蝠冠狀病毒，由於過去未見過沒有類似病例，潛伏期也只是專家推估，以致讓大眾非常恐慌。還好台灣有過去SARS防疫的經驗，到目前為止雖有10例確診病例，情況也在掌握中，真的不得不讚歎台灣的醫療真的非常完善且確實。

無論是很陌生的新型冠狀病毒，或是有藥可以控制的流感病毒，提升自身免疫力絕對不可少～
飲食均衡、作息正常、補充適當營養素、適度運動、充足睡眠

8大營養素，補強免疫力

我們都知道均衡飲食對身體的重要性，但生活忙碌加上外食多，真的好容易忽略歐～以下整理幾項重點營養素跟食物來源，一起好好檢視不足之處，讓免疫防護罩更完整～

充足的蛋白質
重要的營養素，免疫細胞的能量來源。
食物來源：豆製品、魚、蛋、各種肉類。

Omega3好油脂
Omega3脂肪酸有「抗發炎」的功能，可以平衡身體脂肪酸比例，降低身體發炎反應，活化免疫細胞，讓免疫細胞能正常運作。
食物來源：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚、堅果…等

 

維生素A
黏膜組織是抵禦病菌的第一道防線，足夠的維生素A可維持體內包括口腔、腸黏膜健康
食物來源：肝臟、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、蛋黃

維生素B群
B群是身體運作非常重要的維生素，身體機轉合成營養的重要原料，平時無論是動腦或勞動都不可或缺。
食物來源：奶類、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類、酵母

維生素C
基礎抗氧化維生素，中和體內自由基，提升免疫細胞的活性。
食物來源：甜椒類、柑橘類、奇異果、草莓、菠菜

維生素D
活化免疫細胞，促進細胞分化正常
食物來源：肝臟、乳酪、大量脂肪的魚類，ex: 鮭魚、沙丁魚

 

維生素E
脂溶性維生素，維持細胞膜的完整，具抗氧化作用。
食物來源：植物油、堅果、胚芽

鋅
身體所需重要的礦物質之一，細胞分化、增殖，有助於維持能量，維持免疫力正常。
食物來源：牡蠣、紅肉、蛋

適度運動及充足睡眠

適度運動有助平衡免疫力，每週3~4天每次維持30~45分鐘的運動，挑選適合自己的有氧或肌力運動（一週可混合搭配），幫助身體提升心肺功能及肌力，進而回復正常代謝，代謝循環正常病原體也不容易停留在體內，循序漸進打造好體質。

睡眠是身體最重要的修復機制，任何的食補、營養品都無法取代充足的深層睡眠。若睡眠品質長期不佳，應找出根本問題，提升睡眠品質。

 

綜合以上，外食族容易飲食不均，飲食外可搭配適合的綜合維生素、魚油等，作息正常、適度運動、充足睡眠，提升一直以來被我們忽略的免疫力，讓平衡身體正常機制，不管遇到什麼可怕病毒，我們也有隱形的防護罩，不再心驚驚被消滅病毒之亂影響～
防疫從你我開始做起?戴口罩，勤洗手，如果有發燒或咳嗽等症狀，務必在家休息，不要到公眾場所喔，在家上網購物就好啦，現在就進 比價搜尋GO～