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防武漢肺炎,吃出免疫力!補足8大營養素,面對病毒不慌張

年節期間武漢肺炎來勢洶洶,真的讓大家好慌張歐(艸),經歷一波口罩、酒精之亂,接下來不知道為期多久的防疫期間,掌握日常防疫好方法,讓我們可以生活照常不驚慌不害怕,保護好自己才能保護身邊的人。

預防武漢肺炎養成四大好習慣

1. 勤洗手:肥皂洗手或酒精性乾洗手;強烈建議用肥皂洗手,能夠確實把手上的病菌帶走
2. 戴口罩:「有呼吸道症狀」戴外科口罩就可以,健康人士不用一直戴口罩,進入密閉空間再戴即可
3. 少出入擁擠場所:少去醫院,人多的地方
4. 勤量體溫:體溫超過37.5度應提高緊覺,避免出門或趕緊就醫

(圖/擷自衛福部臉書)

關於洗手的知識,請看 ?遠離武漢肺炎,快速了解怎麼正確洗手!超過六成民眾沒有正確洗手習慣,你正確洗手了嗎?

(圖/擷自衛福部臉書)

新型冠狀病毒(2019-nCov)到底是什麼?怎麼傳染?

這次的冠狀病毒疑似蝙蝠冠狀病毒,由於過去未見過沒有類似病例,潛伏期也只是專家推估,以致讓大眾非常恐慌。還好台灣有過去SARS防疫的經驗,到目前為止雖有10例確診病例,情況也在掌握中,真的不得不讚歎台灣的醫療真的非常完善且確實。

(圖/擷自網路)
(圖/擷自網路)
(圖/擷自網路)
(圖/擷自網路)

無論是很陌生的新型冠狀病毒,或是有藥可以控制的流感病毒,提升自身免疫力絕對不可少~
飲食均衡、作息正常、補充適當營養素、適度運動、充足睡眠

8大營養素,補強免疫力

我們都知道均衡飲食對身體的重要性,但生活忙碌加上外食多,真的好容易忽略歐~以下整理幾項重點營養素跟食物來源,一起好好檢視不足之處,讓免疫防護罩更完整~

充足的蛋白質
重要的營養素,免疫細胞的能量來源。
食物來源:豆製品、魚、蛋、各種肉類。

(圖/擷自網路)

Omega3好油脂
Omega3脂肪酸有「抗發炎」的功能,可以平衡身體脂肪酸比例,降低身體發炎反應,活化免疫細胞,讓免疫細胞能正常運作。
食物來源:鯖魚秋刀魚鮪魚鮭魚、堅果…等

(圖/擷自網路)

 

維生素A
黏膜組織是抵禦病菌的第一道防線,足夠的維生素A可維持體內包括口腔、腸黏膜健康
食物來源:肝臟、深綠色蔬菜、紅蘿蔔、蛋黃

(圖/擷自網路)

維生素B群
B群是身體運作非常重要的維生素,身體機轉合成營養的重要原料,平時無論是動腦或勞動都不可或缺。
食物來源:奶類、瘦肉、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類、酵母

(圖/擷自網路)

維生素C
基礎抗氧化維生素,中和體內自由基,提升免疫細胞的活性。
食物來源:甜椒類、柑橘類、奇異果、草莓、菠菜

(圖/擷自網路)

維生素D
活化免疫細胞,促進細胞分化正常
食物來源:肝臟、乳酪、大量脂肪的魚類,ex: 鮭魚、沙丁魚

乳酪
(圖/擷自網路)

 

維生素E
脂溶性維生素,維持細胞膜的完整,具抗氧化作用。
食物來源:植物油、堅果、胚芽

(圖/擷自網路)


身體所需重要的礦物質之一,細胞分化、增殖,有助於維持能量,維持免疫力正常。
食物來源:牡蠣、紅肉、蛋

(圖/擷自網路)

適度運動及充足睡眠

適度運動有助平衡免疫力,每週3~4天每次維持30~45分鐘的運動,挑選適合自己的有氧或肌力運動(一週可混合搭配),幫助身體提升心肺功能及肌力,進而回復正常代謝,代謝循環正常病原體也不容易停留在體內,循序漸進打造好體質。

睡眠是身體最重要的修復機制,任何的食補、營養品都無法取代充足的深層睡眠。若睡眠品質長期不佳,應找出根本問題,提升睡眠品質。

 

綜合以上,外食族容易飲食不均,飲食外可搭配適合的綜合維生素、魚油等,作息正常、適度運動、充足睡眠,提升一直以來被我們忽略的免疫力,讓平衡身體正常機制,不管遇到什麼可怕病毒,我們也有隱形的防護罩,不再心驚驚被消滅病毒之亂影響~
防疫從你我開始做起?戴口罩,勤洗手,如果有發燒或咳嗽等症狀,務必在家休息,不要到公眾場所喔,在家上網購物就好啦,現在就進 BigGo比價搜尋GO~

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